さばの水煮缶で炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
20.4
g
炭水化物
73.9
g
糖質
68.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
124
mg
リン
499
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
20.4
g
炭水化物
73.9
g
糖質
68.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
124
mg
リン
499
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
長芋28 g
-
三つ葉2.2 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
チンゲン菜59 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)20.0 g
-
刺身用生鮭30.0 g
-
ちりめんじゃこ2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
米70 g
-
練りわさび2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
うす口しょうゆ7.5 g
-
酒2.5 g
-
寿司酢6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
