青海苔で磯の香り 鯖醤油漬焼き + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
青海苔で磯の香り 鯖醤油漬焼きエネルギー181 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
汁物
チンゲンサイとコーンのわかめスープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
75.4
g
糖質
70.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
662
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
67
mg
リン
275
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
122
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
75.4
g
糖質
70.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
662
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
67
mg
リン
275
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
122
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し3/4個 (8.8 g)
-
チンゲン菜47 g
-
ホールコーン5.0 g
魚介・海藻類
-
鯖80 g
-
青のり0.1 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩醤油4.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
