切り身魚の香味野菜ソース + 3 品
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
切り身魚の香味野菜ソースエネルギー130 kcal食塩0.9 g -
副菜
パプリカのわさびマリネエネルギー35 kcal食塩0.1 g -
副菜
きのこサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
フランスパン(60g)エネルギー173 kcal食塩0.9 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
46.7
g
糖質
41.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
771
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
59
mg
リン
293
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
46.7
g
糖質
41.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
771
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
59
mg
リン
293
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.9 g
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)80.0 g
その他
-
Aわさび2.0 g
-
イタリアンパセリ(お好みで)1.0 g
-
フランスパン60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ13.0 g
-
A酢7.5 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aバター2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
