豚肉と小松菜の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉と小松菜の中華炒めエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで作る にらと納豆の和えものエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
20.1
g
炭水化物
64.7
g
糖質
57.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
951
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
82
mg
リン
307
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
367
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
20.1
g
炭水化物
64.7
g
糖質
57.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
951
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
82
mg
リン
307
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
367
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
にら1/3束 (32 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
肉類
-
豚こま肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.3 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
