カロリー控えめ牛丼 + 2 品
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
62.1
g
糖質
56.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
623
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
56
mg
リン
376
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
349
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
62.1
g
糖質
56.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
623
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
56
mg
リン
376
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
349
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にら1/3束 (32 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1.5個 (80 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
酒3.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
