豚肉とセロリのガーリック炒め + 2 品
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
21.4
g
糖質
15.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
874
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
115
mg
リン
342
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
21.4
g
糖質
15.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
874
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
115
mg
リン
342
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ミックスベジタブル(冷凍)15.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(ノンオイル)20.0 g
-
塩昆布2.5 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー1.0 g
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.8 g
-
黒胡椒0.1 g
-
A片栗粉4.5 g
-
Aコンソメ(顆粒)0.3 g
-
A白コショウ0.1 g
-
ポン酢5.0 g
-
A砂糖0.6 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん2.5 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
B白すりごま3.0 g
