塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 なめこ冷や奴エネルギー64 kcal食塩0.7 g -
汁物
煮るだけ簡単 鶏ひき肉と白菜の春雨スープエネルギー69 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
18.0
g
炭水化物
88.6
g
糖質
82.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
695
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
88
mg
リン
350
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
18.0
g
炭水化物
88.6
g
糖質
82.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
695
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
88
mg
リン
350
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
チンゲン菜35 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
春雨7.0 g
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白だし5.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
