くずし豆腐のけんちん汁風スープ + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
油不要でヘルシー なすのトロトロ煮エネルギー82 kcal食塩0.8 g -
副菜
豆苗とにんじんのごまあえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
汁物
くずし豆腐のけんちん汁風スープエネルギー114 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
89.9
g
糖質
81.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
945
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
188
mg
リン
469
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
89.9
g
糖質
81.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
945
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
188
mg
リン
469
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
大根2cm (59 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酒4.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
