豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
にんじんだけのハニーマスタードきんぴらエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
レンジでトマトスープエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
88.0
g
糖質
78.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
75
mg
リン
333
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
510
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
88.0
g
糖質
78.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
75
mg
リン
333
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
510
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
A トマトジュース(無塩)150.0 g
-
バジルの葉(なければ乾燥バジル)1枚 (0.6 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A 顆粒コンソメ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
