チキン南蛮 + 2 品
- 3 品
- 932kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 75.5g
- 脂質 56.2g
- 炭水化物 36.6g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 932kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 75.5g
- 脂質 56.2g
- 炭水化物 36.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
932
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
75.5
g
脂質
56.2
g
炭水化物
36.6
g
糖質
30.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1717
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
140
mg
リン
836
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
332
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
2.03
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
308
µg
ビタミンE
9.7
mg
飽和脂肪酸
7.97
g
一価不飽和脂肪酸
21.99
g
多価不飽和脂肪酸
21.20
g
エネルギー
932
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
75.5
g
脂質
56.2
g
炭水化物
36.6
g
糖質
30.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1717
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
140
mg
リン
836
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
332
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
2.03
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
308
µg
ビタミンE
9.7
mg
飽和脂肪酸
7.97
g
一価不飽和脂肪酸
21.99
g
多価不飽和脂肪酸
21.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
きゅうり(みじん切り)1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
焼きちくわ30.0 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉250.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
ゆで卵(みじん切り)1/2個 (28 g)
その他
-
カレー粉0.1 g
-
A白すりごま1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.1 g
-
しょうゆ23.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
揚げ油適量
-
マヨネーズ18.0 g
-
黒酢15.0 g
-
みりん18.0 g
