きのこのしょうが煮アレンジ 豚肉ときのこのしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
きのこのしょうが煮アレンジ 豚肉ときのこのしょうが焼きエネルギー222 kcal食塩1.2 g -
副菜
里芋の和風ポテトサラダエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
副菜
なすと大根おろしのあえものエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
98.0
g
糖質
88.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
84
mg
リン
384
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
98.0
g
糖質
88.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
84
mg
リン
384
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
エリンギ1/2本 (21 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
トマト(くし切り)1/8個 (21 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
桜えび2.5 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
わさび(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油4.0 g
-
しょうゆ7.2 g
-
みりん7.2 g
-
酒6.0 g
-
砂糖0.6 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
