春雨サラダ + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い
-
副菜
春雨サラダエネルギー127 kcal食塩1.3 g -
主菜
さばの塩焼き大根おろしときゅうり添えエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
95.1
g
糖質
89.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
782
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
73
mg
リン
386
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
95.1
g
糖質
89.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
782
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
73
mg
リン
386
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春雨12.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/2本 (46 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
-
かつお節0.2 g
肉類
-
ハム15.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
白炒りごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
