鶏手羽元とお野菜のさっぱり煮盛り合わせ + 2 品
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
8.4
g
炭水化物
64.2
g
糖質
56.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
848
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
76
mg
リン
266
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
8.4
g
炭水化物
64.2
g
糖質
56.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
848
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
76
mg
リン
266
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
エリンギ1/3パック (37 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
れんこん13 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏手羽元(1人1本)46 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.6 g
-
みりん3.6 g
-
酒7.0 g
-
砂糖0.3 g
-
片栗粉1.0 g
-
酢8.0 g
-
みりん風調味料4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
