鶏むね肉のトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
19.0
g
糖質
10.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
80
mg
リン
317
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
19.0
g
糖質
10.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
80
mg
リン
317
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
カリフラワー60 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
Bトマト水煮1/6カン (80.0 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
A乾燥バジル0.1 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.2 g
-
B顆粒コンソメ2.0 g
-
濃口醤油0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
