青海苔で磯の香り 鯖醤油漬焼き + 3 品
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
青海苔で磯の香り 鯖醤油漬焼きエネルギー181 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
副菜
海藻サラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
51.2
g
糖質
45.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
828
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
99
mg
リン
307
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2438
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
51.2
g
糖質
45.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
828
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
99
mg
リン
307
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2438
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
鯖80 g
-
青のり0.1 g
-
海藻サラダミックス3.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩醤油4.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
