胸肉でもおいしい マスタードチキン + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
中華風きんぴらごぼうエネルギー95 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草と揚げの酢の物エネルギー71 kcal食塩0.7 g -
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
96.6
g
糖質
85.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1438
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
146
mg
リン
442
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
475
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
96.6
g
糖質
85.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1438
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
146
mg
リン
442
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
475
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2cm (53 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
人参1/4本 (39 g)
-
れんこん19 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
はくさい(短冊切り)1/3枚 (32 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ2/3枚 (12.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
A酒7.0 g
-
A三温糖2.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
Bオイスターソース4.0 g
-
ごま0.5 g
-
酢7.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
はちみつ1.5 g
