薄切り肉で時短 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
薄切り肉で時短 豚のしょうが焼きエネルギー261 kcal食塩1.1 g -
副菜
もやしときゅうりのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
21.3
g
炭水化物
65.8
g
糖質
59.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
811
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
75
mg
リン
336
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
7.15
g
一価不飽和脂肪酸
9.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
21.3
g
炭水化物
65.8
g
糖質
59.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
811
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
75
mg
リン
336
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
7.15
g
一価不飽和脂肪酸
9.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)8.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
