ピーマンとお豆腐のチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
焼きなすエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
主菜
ピーマンとお豆腐のチャンプルーエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
副菜
根菜とこんにゃくの照り炒めエネルギー88 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
9.4
g
炭水化物
97.5
g
糖質
87.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
688
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
107
mg
リン
235
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
9.4
g
炭水化物
97.5
g
糖質
87.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
688
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
107
mg
リン
235
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ピーマン2.5個 (82 g)
-
ごぼう1/4本 (39 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
Aだし汁30.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酒3.0 g
-
白炒りごま1.0 g
