満足感十分 豆腐ステーキキノコとともに + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
満足感十分 豆腐ステーキキノコとともにエネルギー227 kcal食塩1.8 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
副菜
ホクホクかぼちゃのカレー風味エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
75.7
g
糖質
64.3
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
152
mg
リン
376
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
75.7
g
糖質
64.3
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
152
mg
リン
376
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
干ししいたけ3枚 (6.3 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
糸とうがらし1/3本 (0.2 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
Aカレー粉0.8 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉10.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
A鶏がらスープの素(粉末)1.0 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
