タコライス風 ひき肉とトマトのさっぱり丼 + 2 品
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高尿酸血症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
21.3
g
炭水化物
66.8
g
糖質
60.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
724
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
57
mg
リン
382
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.79
g
一価不飽和脂肪酸
8.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
21.3
g
炭水化物
66.8
g
糖質
60.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
724
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
57
mg
リン
382
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.79
g
一価不飽和脂肪酸
8.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
みょうが1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬15.0 g
肉類
-
牛赤身挽き肉50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
Aウスターソース3.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
チリペッパーソース(お好みで)1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩(ゴーヤー用)0.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
