ねぎ味噌ソースで 和風豆腐グラタン + 2 品
- 3 品
- 553kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 45.3g
- 脂質 33.8g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 553kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 45.3g
- 脂質 33.8g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
45.3
g
脂質
33.8
g
炭水化物
23.1
g
糖質
17.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
369
mg
マグネシウム
171
mg
リン
563
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
298
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
7.86
g
一価不飽和脂肪酸
9.97
g
多価不飽和脂肪酸
6.65
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
45.3
g
脂質
33.8
g
炭水化物
23.1
g
糖質
17.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
369
mg
マグネシウム
171
mg
リン
563
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
298
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
7.86
g
一価不飽和脂肪酸
9.97
g
多価不飽和脂肪酸
6.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ブラックオリーブ2個 (6.7 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
こしょう0.1 g
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
いか1/8杯 (43 g)
-
えび(ゆで)35 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)30.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ケーパ8.0 g
-
ディル0.2 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
バター5.0 g
-
みそ14.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.2 g
-
みりん5.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
