春キャベツと鶏むね肉の中華スープ煮 + 3 品
- 4 品
- 273kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 273kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
26.2
g
糖質
19.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
84
mg
リン
296
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
26.2
g
糖質
19.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
84
mg
リン
296
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
春キャベツ2枚 (94 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
長ねぎ(仕上げ)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
さくらえび1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
くるみ3.0 g
-
Bしょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩5.1 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
ごま油(炒め用)2.0 g
-
A粗塩0.4 g
-
B濃口しょうゆ1.0 g
