十六穀米入り胚芽ごはん + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 3.4g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
66.7
g
糖質
63.3
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
741
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
94
mg
リン
358
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
66.7
g
糖質
63.3
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
741
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
94
mg
リン
358
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
カレー粉1.5 g
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酢1.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
