塩さばの香草パン粉焼き + 2 品
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
塩さばの香草パン粉焼きエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのおかか和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
68.9
g
糖質
61.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
843
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
65
mg
リン
283
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
68.9
g
糖質
61.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
843
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
65
mg
リン
283
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
芽キャベツ3個 (30.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩さば(切り身)70.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油(塩さば用)3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
