豚ヒレ肉のカレー風味照り焼き + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
豚ヒレ肉のカレー風味照り焼きエネルギー147 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで ピーマンのゴマ和えエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
7.5
g
炭水化物
91.9
g
糖質
85.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
854
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
81
mg
リン
380
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
7.5
g
炭水化物
91.9
g
糖質
85.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
854
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
81
mg
リン
380
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
カレー粉0.3 g
-
A白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん11.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
