鶏肉とじゃがいものさっぱり煮 + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
大根おろしとしらすエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏肉とじゃがいものさっぱり煮エネルギー172 kcal食塩1.9 g -
汁物
ブロッコリーのコンソメスープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
7.3
g
炭水化物
102.1
g
糖質
89.3
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
87
mg
リン
409
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
7.3
g
炭水化物
102.1
g
糖質
89.3
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
87
mg
リン
409
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
魚介・海藻類
-
しらす10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
酢20.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
砂糖9.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
