絹さやと豚肉の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
絹さやと豚肉の中華炒めエネルギー195 kcal食塩1.0 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
水菜とエノキの和え物エネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
70.1
g
糖質
62.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
80
mg
リン
384
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1871
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
70.1
g
糖質
62.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
80
mg
リン
384
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1871
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
絹さや22枚 (44 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
糸とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.2 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A酒3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
出し汁124.5 g
-
減塩味噌6.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
