かじきのカレーパン粉焼き + 4 品
- 5 品
- 484kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 484kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
かじきのカレーパン粉焼きエネルギー177 kcal食塩0.7 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
汁物
酒粕の風味感じる ほうれん草としめじの味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
68.8
g
糖質
61.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
979
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
87
mg
リン
382
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1867
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
68.8
g
糖質
61.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
979
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
87
mg
リン
382
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1867
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
カジキマグロ80.0 g
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aカレー粉0.2 g
-
乾燥パン粉適量
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aトマトケチャップ4.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
