ごぼうと牛肉の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
ごぼうと牛肉の炒め煮エネルギー170 kcal食塩0.8 g -
主菜
炎の野菜炒めエネルギー100 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
97.2
g
糖質
88.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
950
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
89
mg
リン
333
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
97.2
g
糖質
88.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
950
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
89
mg
リン
333
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
タマネギ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ニラ1/8束 (11 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
-
豚肉(もも肉脂身なし)30.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.4 g
-
和風顆粒だし1.6 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
