野菜たっぷりプルコギ炒め + 3 品
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりとミニトマトのツナごまあえエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
19.6
g
炭水化物
92.0
g
糖質
83.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
975
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
79
mg
リン
346
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
19.6
g
炭水化物
92.0
g
糖質
83.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
975
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
79
mg
リン
346
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油5.0 g
-
酒10.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢2.5 g
