キャベツのキッシュ風 + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
キャベツのキッシュ風エネルギー170 kcal食塩1.3 g -
副菜
しいたけとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー14 kcal食塩0.7 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
65.1
g
糖質
54.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
849
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
62
mg
リン
345
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
65.1
g
糖質
54.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
849
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
62
mg
リン
345
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳50.0 g
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
