豚肉と野菜の電子レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉と野菜の電子レンジ蒸しエネルギー252 kcal食塩1.0 g -
副菜
ツナときゅうりのピリ辛あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
デザート
バナナヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
25.0
g
炭水化物
78.7
g
糖質
73.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
864
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
75
mg
リン
299
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
10.54
g
一価不飽和脂肪酸
10.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
25.0
g
炭水化物
78.7
g
糖質
73.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
864
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
75
mg
リン
299
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
10.54
g
一価不飽和脂肪酸
10.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
カット野菜(野菜炒め用)2.5枚 (120 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁ごと)15.0 g
肉類
-
豚ばら薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
Aラー油0.5 g
-
ミントの葉(あれば)0.1 g
