ささみとなすのオイスターマヨネーズ炒め + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ほうれん草と油揚げの煮浸しエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
主菜
ささみとなすのオイスターマヨネーズ炒めエネルギー170 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで ピーマンと人参のごまぽん酢あえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
69.6
g
糖質
62.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
116
mg
リン
363
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
69.6
g
糖質
62.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
116
mg
リン
363
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油6.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
