ブリのにんにく黒胡椒焼き + 2 品
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
22.7
g
炭水化物
19.8
g
糖質
15.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
80
mg
リン
336
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
22.7
g
炭水化物
19.8
g
糖質
15.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
80
mg
リン
336
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
里いも1.5個 (65 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
