肉野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 28.7g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 28.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
23.4
g
炭水化物
28.7
g
糖質
22.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
919
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
54
mg
リン
202
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
9.09
g
多価不飽和脂肪酸
6.90
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
23.4
g
炭水化物
28.7
g
糖質
22.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
919
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
54
mg
リン
202
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
9.09
g
多価不飽和脂肪酸
6.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉40.0 g
-
ロースハム8.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油11.0 g
-
塩1.6 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
中華風だしの素0.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
米酢2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
