玄米の豆乳きのこリゾット + 2 品
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 11.8g
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
78.4
g
糖質
66.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1625
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
157
mg
リン
490
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3715
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
78.4
g
糖質
66.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1625
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
157
mg
リン
490
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3715
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ3/4パック (83 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
大葉(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぼちゃ(冷凍でも可)1/8個未満 (67 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
玄米ご飯120.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
塩麹2.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
サラダ油(玉ねぎ炒め用)3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
昆布水(手順5参照、煮出した昆布だしでもよい)70.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
