お野菜たっぷり鶏そぼろ丼 + 2 品
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
70.7
g
糖質
63.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
761
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
65
mg
リン
255
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
70.7
g
糖質
63.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
761
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
65
mg
リン
255
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
三つ葉22 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
ご飯140.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酒3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
酢8.0 g
