こんがりチキンソテーの粒マスタードソース + 2 品
- 3 品
- 228kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 228kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
13.3
g
糖質
8.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
785
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
61
mg
リン
291
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
13.3
g
糖質
8.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
785
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
61
mg
リン
291
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
-
なす1本 (89 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
A粒入りマスタード5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
