ふわふわ豆腐のお好み焼き + 4 品
- 5 品
- 845kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 47.2g
- 脂質 28.6g
- 炭水化物 108.1g
- 食物繊維 13.3g
- 5 品
- 845kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 47.2g
- 脂質 28.6g
- 炭水化物 108.1g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
すし酢で作る 簡単おろし和えエネルギー34 kcal食塩0.7 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
主食
ふわふわ豆腐のお好み焼きエネルギー330 kcal食塩1.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
845
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
47.2
g
脂質
28.6
g
炭水化物
108.1
g
糖質
94.8
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1620
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
209
mg
リン
641
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2110
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
284
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
7.28
g
一価不飽和脂肪酸
9.57
g
多価不飽和脂肪酸
8.34
g
エネルギー
845
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
47.2
g
脂質
28.6
g
炭水化物
108.1
g
糖質
94.8
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1620
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
209
mg
リン
641
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2110
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
284
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
7.28
g
一価不飽和脂肪酸
9.57
g
多価不飽和脂肪酸
8.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス3枚 (150 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉19.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
すし酢10.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
お好み焼きソース30.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
