揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏） + 4 品
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 12.5g
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏）エネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
春菊と人参のみそごま炒めエネルギー61 kcal食塩0.6 g -
副菜
お弁当に 焼里芋エネルギー52 kcal食塩0.4 g -
汁物
具だくさん豆乳マカスープエネルギー143 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
84.8
g
糖質
72.3
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1688
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
123
mg
リン
429
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
476
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
84.8
g
糖質
72.3
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1688
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
123
mg
リン
429
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
476
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
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長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
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にんじん1/3本 (44 g)
-
里芋1.5個 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳100.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
押し麦10.0 g
-
マカパウダー1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
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酢5.0 g
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砂糖3.5 g
-
ごま油3.0 g
-
Aみそ7.0 g
-
A酒7.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
A白ワイン5.0 g
-
Bスープの素1.0 g
