鶏むね肉とれんこんのチリソース入り照り焼き + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 101.6g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 101.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏むね肉とれんこんのチリソース入り照り焼きエネルギー159 kcal食塩1.2 g -
副菜
レンジで時短 ナスとカボチャの焼き浸しエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とちくわ ゴママヨ醤油和えエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
101.6
g
糖質
94.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
82
mg
リン
371
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
101.6
g
糖質
94.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
82
mg
リン
371
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レンコン63 g
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
カボチャ1/8個未満 (33 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)80.0 g
その他
-
スイートチリソース5.0 g
-
Aおろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
油5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A醤油6.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢2.5 g
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Aめんつゆ(3倍)4.0 g
-
Aポン酢4.0 g
-
A白すりごま1.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
