オーブンで焼く鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
めちゃ旨 豚もやしスープエネルギー76 kcal食塩1.0 g -
主菜
オーブンで焼く鶏のから揚げエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
80.8
g
糖質
73.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
904
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
75
mg
リン
325
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
80.8
g
糖質
73.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
904
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
75
mg
リン
325
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
小ねぎ1/8本未満 (1.7 g)
-
水菜(お好みで)1/6束 (35 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉20.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
A中華スープの素0.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みそ4.0 g
-
ラー油0.2 g
-
白炒りごま0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
