いわしのイタリアン風トマト煮 + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
アボカドときゅうりの海苔わさび和えエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
主菜
いわしのイタリアン風トマト煮エネルギー189 kcal食塩1.3 g -
汁物
チンゲンサイとコーンのわかめスープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
80.1
g
糖質
70.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
95
mg
リン
308
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
126
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
80.1
g
糖質
70.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
95
mg
リン
308
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
126
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
-
チンゲン菜47 g
-
ホールコーン5.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
いわし(開き)150 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
塩(下味用)0.7 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
薄力粉適量
-
パセリ0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
みりん9.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
