鶏むね肉のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
イカのさっぱりマリネ（十和田第一病院監修）エネルギー80 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
97.7
g
糖質
91.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
989
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
98
mg
リン
473
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
97.7
g
糖質
91.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
989
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
98
mg
リン
473
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/2個 (90 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
いか1/8杯 (43 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
