豆腐とトマトのミートソース風パスタ + 2 品
- 3 品
- 548kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 548kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
91.9
g
糖質
81.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
842
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
134
mg
リン
282
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
91.9
g
糖質
81.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
842
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
134
mg
リン
282
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
枝豆15 g
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (8.9 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (8.9 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
サニーレタス1/3枚 (6.4 g)
-
レモン汁2.0 g
-
冷凍パインアップル1/8個未満 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
押し麦10.0 g
-
サイダー80.0 g
-
冷凍ミックスベリー20.0 g
-
ミントの葉(あれば)1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油7.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩1.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
塩こしょう0.2 g
-
ホワイトペッパー0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
