ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏 + 3 品
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い
-
主菜
ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏エネルギー190 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆腐とトマトのもずくあえエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
副菜
翡翠なすエネルギー64 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
97.8
g
糖質
89.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
183
mg
リン
536
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
97.8
g
糖質
89.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
183
mg
リン
536
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
すりおろししょうが(お好みで)3.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
片栗粉4.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.8 g
-
ケチャップ6.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
A白だし(3倍濃縮)5.0 g
-
Aみりん5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
