さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
しじみのお出汁で 五目ひじき煮エネルギー58 kcal食塩0.8 g -
主菜
さばの塩焼き大根おろしときゅうり添えエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
副菜
炒めいんげんの胡麻和えエネルギー67 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
88.6
g
糖質
80.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
113
mg
リン
406
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
16.0
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
88.6
g
糖質
80.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
113
mg
リン
406
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
16.0
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (8.9 g)
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
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大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
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さやいんげん7本 (52 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き1人30g)32 g
-
芽ひじき3.0 g
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
うす揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A出し汁60.0 g
-
A濃口しょうゆ5.5 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
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A砂糖1.8 g
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A酒5.0 g
-
胡麻4.0 g
-
塩(さば用)0.3 g
-
サラダ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
