ジューシーハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ジューシーハンバーグエネルギー285 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆もやしとニラの和え物エネルギー29 kcal食塩0.2 g -
副菜
チンゲン菜とにんじんのナムルエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
98.5
g
糖質
86.1
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
84
mg
リン
376
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
98.5
g
糖質
86.1
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
84
mg
リン
376
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)1/3個 (56 g)
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)90.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
その他
-
パン粉5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
とんかつソース6.0 g
-
みりん5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
