さわらと春野菜の新玉マリネ + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さわらと春野菜の新玉マリネエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
デザート
かぼちゃの甘酒豆乳プリンエネルギー71 kcal食塩0.1 g -
汁物
しめじと舞茸の洋風スープエネルギー16 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
90.8
g
糖質
82.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
158
mg
リン
514
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
90.8
g
糖質
82.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
158
mg
リン
514
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
新玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
レモン汁7.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
粉寒天0.4 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
その他
-
甘酒10.0 g
-
パンプキンシード1.5 g
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒2.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
洋風スープの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
