さばと彩り野菜の黒酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 37.6g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 37.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
24.1
g
炭水化物
37.6
g
糖質
31.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
97
mg
リン
407
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
24.1
g
炭水化物
37.6
g
糖質
31.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
97
mg
リン
407
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
ハム15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
アーモンドエッセンス0.1 g
-
からし0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖11.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
ミント0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
